El descanso durante los viajes es fundamental, pero conciliar el sueño en un avión puede ser una tarea ardua. Más allá de la incomodidad de los asientos y el ruido constante, hay una serie de factores que contribuyen a esta dificultad, sin embargo, a continuación te diremos los mejores tips para dormir en avión para descansar como un bebé y disminuir los efectos del famoso jet lag. dormir en un avión

La presión atmosférica en cabina puede afectar la capacidad del cuerpo para relajarse, causando sensaciones de hinchazón y malestar que dificultan conciliar el sueño. Además, la iluminación artificial y los cambios abruptos en el ambiente pueden desregular el ritmo circadiano, provocando insomnio o sueño superficial.

La ansiedad y el estrés asociados con el vuelo también juegan un papel importante. El temor a volar, la anticipación del destino o simplemente la incomodidad de estar confinado en un espacio reducido pueden mantener a los viajeros despiertos durante horas. Además, factores externos como la turbulencia o los anuncios frecuentes pueden interrumpir constantemente cualquier intento de descanso.

El descanso adecuado durante los viajes es esencial para garantizar una experiencia placentera y productiva, pero en un avión, diversos obstáculos pueden dificultar este proceso, desde condiciones físicas hasta preocupaciones emocionales.

Recomendaciones para dormir en un avión

Si de plano no puedes echarte un sueñito en el avión, aquí te van algunos tips que te servirán para que puedas descansar en un largo viaje.

1. Abrigarte
2. Almohada para el cuello
3. Considerar la zona horaria
4. Elige tu asiento con anticipación
5. Evita las bebidas con cafeína
6. Kit de sueño

Abrigarte y ropa adecuada

Es crucial vestir cómodamente en vuelos largos. No te sientas mal por buscar comodidad, siempre que no molestes a otros pasajeros y sigas las normas de cortesía, como no ir descalzo.

Se recomienda quitarse los zapatos, usar calcetines de compresión y slippers de viaje para reducir la presión en los pies y sentirse más como en casa.

Prepararse para dormir, cambiándose a ropa cómoda y siguiendo una rutina simple de cuidado personal, como cepillarse los dientes, también ayuda a conciliar el sueño.

Almohada para el cuello

Aunque las almohadas cervicales pueden parecer ridículas y voluminosas, son cruciales para mejorar la calidad del sueño y evitar molestias en el cuello y la espalda durante el viaje. Existen modelos más discretos que se pueden guardar fácilmente en el equipaje de mano cuando no se usan.

Más tips

Considerar la zona horaria

Para adaptarte a la zona horaria de tu destino durante un vuelo, ajusta tu reloj a la hora local de tu destino tan pronto como subas al avión. Luego, intenta dormir, comer y tomar el sol conforme a ese nuevo horario.

Evita comer en el avión si es de noche en tu destino, ya que comer según el nuevo horario puede acelerar la adaptación. Si llegas de noche o estás despierto durante la noche, no comas hasta el desayuno en tu nueva ubicación. Además, evita dietas hipercalóricas, ya que pueden dificultar la adaptación al nuevo huso horario.

Elige tu asiento con anticipación

La mayoría de las aerolíneas permiten seleccionar el asiento al abrirse el check-in en línea. Sin embargo, si alguien realmente desea obtener su asiento preferido, ya sea junto a la ventana o en el pasillo, debería considerar pagar un poco más para elegirlo con anticipación.

No se debe correr el riesgo de obtener un asiento incómodo, especialmente si es difícil conciliar el sueño en ciertas posiciones.

También se deben considerar las posibles desventajas de la elección, como un asiento en la fila de salida que, aunque no sea reclinable, ofrece más espacio para las piernas.

Por último

Evita las bebidas con cafeína

Es recomendable evitar consumir cafeína y alcohol durante un vuelo, ya que pueden deshidratarte y dificultar el sueño. En su lugar, opta por infusiones que tienen un efecto calmante y facilitan el descanso.

Turkish Airlines, por poner un ejemplo, ofrece una selección de infusiones para relajación y digestión, pero llevar tus propias bolsitas de té de menta es una buena idea para asegurarte de tener lo que prefieres, incluso si la aerolínea solo ofrece té verde.

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Kit de sueño

Dedicar un poco más de esfuerzo a mejorar tu experiencia a bordo puede ofrecer grandes beneficios en vuelos largos.

Crear un kit inspirado en la clase business con artículos esenciales puede hacer que un asiento de clase turista sea más cómodo. Alex Savy, coach certificado en ciencias del sueño, recomienda incluir tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido y un antifaz para limitar los estímulos que interrumpen el sueño.

Para mejorar el sueño, llevar un frasco de aceite esencial de lavanda para frotar en las sienes puede promover la relajación. La melatonina, en forma de gomitas, puede ser útil en vuelos nocturnos, pero es importante asegurarse de que el cuerpo la tolere antes de usarla en un vuelo.

Posturas para dormir en un avión

Tomados los consejos anteriores, aquí te van algunas posturas cómodas para que puedas dormir mejor, utiliza la que mejor te convenga ya que no en todos los vuelos es lo mismo:

1. Apoyado en el asiento de enfrente
2. Cabeza arriba
3. Contra la pared
4. Piernas arriba
5. Tumbado

Apoyado en el asiento de enfrente

Cuando el cansancio se hace presente y resulta difícil encontrar una postura cómoda, una sugerencia es descansar la frente en el asiento delantero, ya sea con o sin almohada, para encontrar un punto de apoyo y evitar que el cuello se mueva demasiado.

Aquellos viajeros más flexibles también pueden intentar esta postura sobre la bandeja, aunque es importante tener en cuenta que la curvatura de la espalda puede ser excesiva y causar dolor.

Cabeza arriba

Hoy en día, los reposacabezas de las aerolíneas pueden ajustarse casi por completo. Es recomendable modificarlos para que el cuello y la nuca permanezcan completamente pegados al asiento, como si se mirara al techo del avión. Esta postura es una de las más saludables para la espalda, ya que permite mantenerla totalmente erguida.

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Para cerrar

Contra la pared

Además de disfrutar del paisaje, esta es la razón principal por la que los viajeros prefieren un asiento junto a la ventanilla en lugar del pasillo. De este modo, pueden apoyar la cabeza en la pared del avión, mejor si usan una almohada, y garantizar una postura razonablemente cómoda para dormir durante el vuelo.

Piernas arriba

Además de servir como apoyo para la cabeza, el asiento delantero puede utilizarse también para apoyar las rodillas. Para adoptar esta posición, es necesario sentarse en el borde del asiento y elevar las rodillas hasta encontrar un punto de apoyo delante.

Cuanto más largas sean las piernas, más arriba será este punto de apoyo. Sin embargo, se debe tener cuidado de no flexionar excesivamente la zona lumbar. Una vez en posición, se puede relajar la cabeza hacia atrás para mayor comodidad.

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Tumbado

En ocasiones, los vuelos no alcanzan su capacidad máxima y es común encontrar asientos consecutivos vacíos en las filas traseras. Se puede preguntar a los auxiliares si es posible cambiar de asiento. En caso de encontrar una fila de tres asientos libres, es como ganar la lotería, ya que se puede disfrutar de un descanso plácido al poder recostarse por completo.

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